Inicio de la Fase de Consolidación
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1ª Semana de Consolidación:
26-10-2011 PESO:79,6 Kg
1ª Semana de Consolidación:
26-10-2011 PESO:79,6 Kg
¡¡¡Vamos a ello!!!
Como sabeis chicos la fase de consolidación se compone de una duración de tiempo equivalente a 10 días por kilo perdido (en mi caso 170 días) que se divide en 2 fases de 85 dias (85+85= 170).
En la fase de consolidación en los primeros 85 días podremos comer lo siguiente:
-Una pieza de fruta diaria menos plátano, uva o cereza. No lo pone pero me imagino que el aguacate tampoco.
-Dos rebanadas de pan integral al día (evitar el pan blanco).
-40 gr de queso curado al día.
-Una comida de feculentos (pasta, lentejas, garbanzos, alubias, arroz, patatas). (El día elegido el Miércoles, digase HOY)
-Todas las comidas restantes de PV menos un día fijo a la semana de PP (en mi caso serán los Domingos).
-Una cena o comida de gala en la que puedo comer lo que quiera pero sin repetir plato (El día elegido va a ser el Viernes)
-Podemos reducir el ejercicio a 25 minutos diarios, pero voy a seguir con los 40 e incluiré abdominales.
-Y a las carnes podemos añadir la pierna de cordero, y el fielete de cerdo (el lomo no que tiene el doble de grasa) y también el jamón dulce.
-No se si se me olvida algo pero si se me olvida lo actualizaré.
Esto lo haremos los primeros 85 días, en los segundos 85 días haremos lo mismo pero añadiremos un segundo día de feculentos que ya veremos cuales serán y una segunda comida de gala que tambien ya veremos a ver cual conviene.
También iré pesandome 1 vez a la semana, que desde el inicio de la Dieta Dukan ha sido el Miércoles por la mañana. Iré actualizando comidas y demás pero me pesaré una vez a la semana para quitarme presión y no agobiarme, ya que imagino que los días de feculentos y los de comidas de gala es normal que coja peso, pero espero que se regule después del Domingo de proteinas puras.
Voy a colocar la gráfica de la pérdida de peso: (en el eje vertical el peso y en el horizontal los días).
Como sabeis chicos la fase de consolidación se compone de una duración de tiempo equivalente a 10 días por kilo perdido (en mi caso 170 días) que se divide en 2 fases de 85 dias (85+85= 170).
En la fase de consolidación en los primeros 85 días podremos comer lo siguiente:
-Una pieza de fruta diaria menos plátano, uva o cereza. No lo pone pero me imagino que el aguacate tampoco.
-Dos rebanadas de pan integral al día (evitar el pan blanco).
-40 gr de queso curado al día.
-Una comida de feculentos (pasta, lentejas, garbanzos, alubias, arroz, patatas). (El día elegido el Miércoles, digase HOY)
-Todas las comidas restantes de PV menos un día fijo a la semana de PP (en mi caso serán los Domingos).
-Una cena o comida de gala en la que puedo comer lo que quiera pero sin repetir plato (El día elegido va a ser el Viernes)
-Podemos reducir el ejercicio a 25 minutos diarios, pero voy a seguir con los 40 e incluiré abdominales.
-Y a las carnes podemos añadir la pierna de cordero, y el fielete de cerdo (el lomo no que tiene el doble de grasa) y también el jamón dulce.
-No se si se me olvida algo pero si se me olvida lo actualizaré.
Esto lo haremos los primeros 85 días, en los segundos 85 días haremos lo mismo pero añadiremos un segundo día de feculentos que ya veremos cuales serán y una segunda comida de gala que tambien ya veremos a ver cual conviene.
También iré pesandome 1 vez a la semana, que desde el inicio de la Dieta Dukan ha sido el Miércoles por la mañana. Iré actualizando comidas y demás pero me pesaré una vez a la semana para quitarme presión y no agobiarme, ya que imagino que los días de feculentos y los de comidas de gala es normal que coja peso, pero espero que se regule después del Domingo de proteinas puras.
Voy a colocar la gráfica de la pérdida de peso: (en el eje vertical el peso y en el horizontal los días).
Bueno hoy he comido mi plato de macarrones con tomate y atún con unas lonchas de queso light de muuuuuuuuuuuuuueeeeeeerrrrrrrrrteee y también me he hecho las tostaditas con pan integral y tomate rallado, todo eso con Cola Zero y un café. (Casi lloro) jajajajajajajajaja
De merendar queso de burgos 0%, un yogurt con 2 cucharadas de salvado y un quesito light.
Para cenar tengo pechuga a la pimienta, con una lata de caballa, unas yemas de espárrago y un queso de burgos 0%.
27-10-2011
Hoy para mi es día de descanso en el curro, y mañana también.
Acabo de subir de la piscina climatizada, madre mia que gustazo. Subo super relajado, es la primera vez que bajo en 1 año y medio jejejeje. Esto es fantástico. Me he pegado como 12 o 14 largos y estoy reventao jajajajaj, reventao pero relajao.
He desayunado como siempre mi café con leche desnatada, he comido pollo asado sin piel ni aceite con tomates asado y con un poco de pan integral, ¡¡como cambia la cosa!!
Para merendar he comprado un melón, y me he comido una tajada, con 2 quesitos light y 1 yogurt con 2 cucharadas de salvado de avena. También me he comprado 4 cervecitas por 1 euro en el mercadona (que a final de mes no se puede ir al bar) y me voy a tomar un cervezota fresquita con unos pepinillos en vinagre ahora despues de ducharme.
Para cenar unas judias verdes con ajitos y un poco de pechuga de pavo. Y para mañana la comida de GALA un buen Cocido Castellano, con su sopita, los garbanzos la carne y me pienso zampar el chorizo jajajajajajajaja. Joe que malo soy l@s chic@s del chat se van a enfadar conmigo al final jijijiji. Por cierto, esta mañana no pude resistir a la báscula y me pesé marcaba 79,5 Kg.
28-10-2011
¿Qué día es hoy?
¡¡Gala!! ¡¡Gala!! ¡¡Gala!! ji ji ji ji
Pues lo dicho, me he zampao un peazo cocido alucinante, y como ha sobrao pa cenar también jajajajajajajaja.
Ya me he saltao las reglas, ala, empezamos bien la semana de consolidación. Bueno decir que esta mañana no me pude resistir tampoco a la báscula y marcaba 79,3 Kg que con lo que he zampao hoy seguro que ha subido kilo y medio como mínimo. Pero bueno bien me lo he ganao!!!
29-10-2011
¡¡No me he pesado por si las moscas y por si me da un soponcio!! Ja ja ja
Hoy me ha tocado levantarme a las 6 de la mañana, asi que me ha dado tiempo a desayunar, almorzar, comer, merendar y cenar.
De desayuno el cafelito con leche desnatada con aspartamo, luego me he tomado otro café largo. Para almorzar ha sido un par de quesitos light y un yogurt con 1 cucharada de salvado de avena (que por cierto ayer no comi salvado). Para comer una pechuga de pollo con queso fundido y un pelin de ketchup, una tortilla de gambas peladas (habian 4 jejeje que tamos a fin de mes), y 4 palitos de cangrejo. Para merendar me he comido un mini bocadillo de pan integral con lechuga, atún, pimiento del piquillo, una rodajita de tomate y una lonchita de queso light, luego otro yogurt 0% con 1 cucharada de salvado. Para cenar un plato de judias verdes hechas con ajitos a la plancha sin aceite, un queso de burgos 0% y 4 langostinos cocidos.
30-10-2011
Vaya, vaya, vaya, hoy me he encontrado con una hora mas de cama jejejeje que nos han cambiado la hora. A las 3 han vuelto a ser las 2 jijijijiji. Mi compi ha trabajado una horilla más y yo he dormido una hora mas, esta vez me he beneficiado yo del cambio de horario (no siempre ha sido asi, la anterior vez dormí una menos creo). Así que hoy empezaremos el día con energía y estudiar de buena mañana para aprovechar bien el día.
De desayuno un café con leche desnatada con aspartamo. Luego otro café largo.
Para comer Pechuga de pollo con un revuelto de gambitas y palito de cangrejo y un quesito light.
Para merendar 2 yogures 0% con 2 cucharadas de salvado de avena.
Cena pescadito a la plancha, una sepia a la plancha y un huevo cocido.
Hoy era día de PP.
31-10-2011 y 01-10-2011
Bueno habiendo hecho el día de ayer de PP, el Lunes y Martes ya puedo meterle caña al melón y comer pan integral y comer verduritas ¡¡Todo un chollo!! No me he permitido ningún exceso, bueno sí un par de pastillas de chocolate negro que me he comido despues de los cafelitos jejejeje, es que ya no me queda cacao desgrasado a ver si ahora a primeros de mes puedo comprar un bote.
2ª Semana de Consolidación:
02-10-2011 PESO: 79,0 Kg
De merendar queso de burgos 0%, un yogurt con 2 cucharadas de salvado y un quesito light.
Para cenar tengo pechuga a la pimienta, con una lata de caballa, unas yemas de espárrago y un queso de burgos 0%.
27-10-2011
Hoy para mi es día de descanso en el curro, y mañana también.
Acabo de subir de la piscina climatizada, madre mia que gustazo. Subo super relajado, es la primera vez que bajo en 1 año y medio jejejeje. Esto es fantástico. Me he pegado como 12 o 14 largos y estoy reventao jajajajaj, reventao pero relajao.
He desayunado como siempre mi café con leche desnatada, he comido pollo asado sin piel ni aceite con tomates asado y con un poco de pan integral, ¡¡como cambia la cosa!!
Para merendar he comprado un melón, y me he comido una tajada, con 2 quesitos light y 1 yogurt con 2 cucharadas de salvado de avena. También me he comprado 4 cervecitas por 1 euro en el mercadona (que a final de mes no se puede ir al bar) y me voy a tomar un cervezota fresquita con unos pepinillos en vinagre ahora despues de ducharme.
Para cenar unas judias verdes con ajitos y un poco de pechuga de pavo. Y para mañana la comida de GALA un buen Cocido Castellano, con su sopita, los garbanzos la carne y me pienso zampar el chorizo jajajajajajajaja. Joe que malo soy l@s chic@s del chat se van a enfadar conmigo al final jijijiji. Por cierto, esta mañana no pude resistir a la báscula y me pesé marcaba 79,5 Kg.
28-10-2011
¿Qué día es hoy?
¡¡Gala!! ¡¡Gala!! ¡¡Gala!! ji ji ji ji
Pues lo dicho, me he zampao un peazo cocido alucinante, y como ha sobrao pa cenar también jajajajajajajaja.
Ya me he saltao las reglas, ala, empezamos bien la semana de consolidación. Bueno decir que esta mañana no me pude resistir tampoco a la báscula y marcaba 79,3 Kg que con lo que he zampao hoy seguro que ha subido kilo y medio como mínimo. Pero bueno bien me lo he ganao!!!
29-10-2011
¡¡No me he pesado por si las moscas y por si me da un soponcio!! Ja ja ja
Hoy me ha tocado levantarme a las 6 de la mañana, asi que me ha dado tiempo a desayunar, almorzar, comer, merendar y cenar.
De desayuno el cafelito con leche desnatada con aspartamo, luego me he tomado otro café largo. Para almorzar ha sido un par de quesitos light y un yogurt con 1 cucharada de salvado de avena (que por cierto ayer no comi salvado). Para comer una pechuga de pollo con queso fundido y un pelin de ketchup, una tortilla de gambas peladas (habian 4 jejeje que tamos a fin de mes), y 4 palitos de cangrejo. Para merendar me he comido un mini bocadillo de pan integral con lechuga, atún, pimiento del piquillo, una rodajita de tomate y una lonchita de queso light, luego otro yogurt 0% con 1 cucharada de salvado. Para cenar un plato de judias verdes hechas con ajitos a la plancha sin aceite, un queso de burgos 0% y 4 langostinos cocidos.
30-10-2011
Vaya, vaya, vaya, hoy me he encontrado con una hora mas de cama jejejeje que nos han cambiado la hora. A las 3 han vuelto a ser las 2 jijijijiji. Mi compi ha trabajado una horilla más y yo he dormido una hora mas, esta vez me he beneficiado yo del cambio de horario (no siempre ha sido asi, la anterior vez dormí una menos creo). Así que hoy empezaremos el día con energía y estudiar de buena mañana para aprovechar bien el día.
De desayuno un café con leche desnatada con aspartamo. Luego otro café largo.
Para comer Pechuga de pollo con un revuelto de gambitas y palito de cangrejo y un quesito light.
Para merendar 2 yogures 0% con 2 cucharadas de salvado de avena.
Cena pescadito a la plancha, una sepia a la plancha y un huevo cocido.
Hoy era día de PP.
31-10-2011 y 01-10-2011
Bueno habiendo hecho el día de ayer de PP, el Lunes y Martes ya puedo meterle caña al melón y comer pan integral y comer verduritas ¡¡Todo un chollo!! No me he permitido ningún exceso, bueno sí un par de pastillas de chocolate negro que me he comido despues de los cafelitos jejejeje, es que ya no me queda cacao desgrasado a ver si ahora a primeros de mes puedo comprar un bote.
2ª Semana de Consolidación:
02-10-2011 PESO: 79,0 Kg
¡¡¡Bueno, bueno, bueno!!!
La primera semana obtenemos un resultado más que satisfactorio jajajaja, pero no quiero seguir perdiendo jolín. A ver si la semana que viene lo consigo estabilizar que no es plan seguir bajando de peso, me imagino que será por la inercia de la bajada de peso. Pero bueno, estoy muy muy contento. El lunes que viene cogeré cita para el médico para que me de fecha para los análisis, así que ya os informaré a ver que día me los hacen y a partir de ahí no se cuanto tiempo será para que me den los resultados.
¿Hoy que día es? Día de pasta o legumbres.
Asi que hoy toca PAELLAAAAAAAAAAAAAAA jajajajajaja cuanto tiempo madre mía, voy a llorar cuando me la coma jijijiji.
03-10-2011
Hoy no me he podido resistir a comer unos macarrones jajajajaja, ¡¡es que tenían una pinta!! y como pesaba de nuevo en la báscula los 79,0 Kg pues he dicho ¡¡que coño!! y me los he jalao. Eso si el resto del día como el de ayer, me he portado bien, con mi cortada de melón el yogurt 0% con las cucharadas de salvado de avena, de cena pechuguita de pollo con huevos cocidos y una latita de caballa. Lo que estoy deseando es una cervecita, pero ya llegará, todo a su momento jejejeje. También sigo con el ejercicio, los 30 minutitos de elíptica, que me he acostumbrado a hacerlos y ahora el cuerpo me lo pide.
_____________
El resto de los días de la segunda semana de consolidación han sido buenos, he tenido algún exceso como un día más de pasta pero hemos respetado lo demás, el fin de semana no he podido hacer ejercicio por el trabajo, pero el resto de días no ha faltado. El domingo el respectivo día de proteínas y lo demás como cabría esperar.
3ª Semana de Consolidación:
09-10-2011 PESO: 78,6 Kg
La primera semana obtenemos un resultado más que satisfactorio jajajaja, pero no quiero seguir perdiendo jolín. A ver si la semana que viene lo consigo estabilizar que no es plan seguir bajando de peso, me imagino que será por la inercia de la bajada de peso. Pero bueno, estoy muy muy contento. El lunes que viene cogeré cita para el médico para que me de fecha para los análisis, así que ya os informaré a ver que día me los hacen y a partir de ahí no se cuanto tiempo será para que me den los resultados.
¿Hoy que día es? Día de pasta o legumbres.
Asi que hoy toca PAELLAAAAAAAAAAAAAAA jajajajajaja cuanto tiempo madre mía, voy a llorar cuando me la coma jijijiji.
03-10-2011
Hoy no me he podido resistir a comer unos macarrones jajajajaja, ¡¡es que tenían una pinta!! y como pesaba de nuevo en la báscula los 79,0 Kg pues he dicho ¡¡que coño!! y me los he jalao. Eso si el resto del día como el de ayer, me he portado bien, con mi cortada de melón el yogurt 0% con las cucharadas de salvado de avena, de cena pechuguita de pollo con huevos cocidos y una latita de caballa. Lo que estoy deseando es una cervecita, pero ya llegará, todo a su momento jejejeje. También sigo con el ejercicio, los 30 minutitos de elíptica, que me he acostumbrado a hacerlos y ahora el cuerpo me lo pide.
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El resto de los días de la segunda semana de consolidación han sido buenos, he tenido algún exceso como un día más de pasta pero hemos respetado lo demás, el fin de semana no he podido hacer ejercicio por el trabajo, pero el resto de días no ha faltado. El domingo el respectivo día de proteínas y lo demás como cabría esperar.
3ª Semana de Consolidación:
09-10-2011 PESO: 78,6 Kg
¡¡¡Y ahora que hago yo!!!
¡¡Que sigo bajando peso!! Madre mía, y eso que estoy comiendo pan, incluso un poco más de lo recomendado (un poco más es comerme un peazo bocata de pan integral con ternera y queso light, jijijiji), estoy bebiendo zumito de mandarinas "prestadas" de los naranjos de la zona jijijiji, y estoy liao con el melón y todo lo demás, paella, pasta incluso algún vasito de vino. Debo tener la mente fría porque si veo que bajo peso es cuando bajo la guardia y entonces es cuando cometeré errores y comeré cosas que no debo, y si me acostumbro "malo".
¡¡Que sigo bajando peso!! Madre mía, y eso que estoy comiendo pan, incluso un poco más de lo recomendado (un poco más es comerme un peazo bocata de pan integral con ternera y queso light, jijijiji), estoy bebiendo zumito de mandarinas "prestadas" de los naranjos de la zona jijijiji, y estoy liao con el melón y todo lo demás, paella, pasta incluso algún vasito de vino. Debo tener la mente fría porque si veo que bajo peso es cuando bajo la guardia y entonces es cuando cometeré errores y comeré cosas que no debo, y si me acostumbro "malo".